Conceito de alongamento

Alongamento muscular são exercícios físicos para manter ou desenvolver a flexibilidade. O alongamento é uma das mais importantes categorias de exercícios que podem ser prescritos para manter e restaurar o equilíbrio normal em cada uma destas estruturas: o músculo, a fáscia, o tendão e o ligamento. Estes podem exibir um grau de rigidez aumentado – que conduz ao funcionamento não-ótimo em determinada articulação secundária – e restringir a amplitude de movimento disponível. O alongamento muscular permite modificar o comprimento do músculo, visando manter ao mesmo tempo, características mecânicas e funções neuromusculares.

Alongamento terapêutico

O alongamento pode ser utilizado como manobra terapêutica para aumentar o comprimento de tecidos moles que estejam encurtados, podendo ser definido também como técnica utilizada para aumentar a extensibilidade músculo-tendinosa e do tecido conjuntivo periarticular, de tal modo contribuindo para aumentar a flexibilidade articular.
Benefícios dos alongamentos

Um programa regular de alongamento proporciona:

  • Aumento da flexibilidade, resistência e força muscular;
  • Diminuição de dores e desconfortos musculares;
  • Boa mobilidade muscular e articular;
  • Melhora da aparência física e imagem pessoal;
  • Melhora do alinhamento postural estático e dinâmico;
  • Facilitação dos processos de aquecimento/desaquecimento em atividades esportivas;
  • Redução de encurtamentos do sistema muscular;
  • Diminuição dos riscos de lesões músculo-articulares;
  • Aumento do relaxamento muscular e melhora da circulação sangüínea;
  • Melhora da coordenação motora.


Objetivos:

  • Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes a esta articulação;
  • Aumentar a flexibilidade geral antes de exercícios vigorosos de fortalecimento;
  • Minimizar o risco de lesões músculo-tendíneas relacionadas a atividades físicas;
  • Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares;
  • Facilitar o relaxamento muscular.


Indicações:

  • Quando a ADM está limitada como resultado de contraturas, adesões ou tecido cicatricial, levando ao encurtamento de músculos, tecido conectivo e pele;
  • Quando existe fraqueza muscular e retração nos tecidos opostos. Os músculos retraídos devem ser alongados antes que os músculos fracos possam ser efetivamente fortalecidos;
  • Quando as limitações da movimentação da articulação causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura.


Contra-indicações:

  • Bloqueio ósseo limitando a mobilidade articular;
  • Inflamação ou infecção nas estruturas envolvidas;
  • Presença de dor aguda;
  • Integridade óssea ou vascular comprometida;
  • Presença de hematomas ou outras indicações de traumatismos teciduais;
  • Comprometimento ou falta de estabilidade ou integridade articular;
  • Fratura recente.